*加齢に伴う代謝の低下や運動不足による筋肉量の減少でどんどん太りやすい体質になっていく
*若い頃は太ってしまってもちょっとした食事制限で体重をもとに戻すことが出来たけど30代以降になるとそれが不可能になる
*エクササイズで健康的に痩せたいけどスポーツの経験も乏しく運動神経も鈍くて何から始めればよいのかわからない
*炭水化物を摂らなかったり油を控えたりなどの食事制限をすると必ずその後にリバウンドする
*絶対に痩せるという意気込みと強い意志で始めるけど停滞期に入った途端にやる気が削がれ挫折する
*モチベーションの維持がとにかく難しい
など、ダイエットにまつわる悩みがありなかなか体重を減らすことが出来ず困っているという方は多いのではないでしょうか。そんな悩みを抱えるダイエッターにおすすめなのが、ウォーキングです。ウォーキングダイエットのメリットは、皮下脂肪と内臓脂肪の両方を燃焼させることが出来るエクササイズであるため、体重だけではなく中性脂肪や悪玉コレステロールも減らすことが出来て健康的に痩せられるということです。
ヒントやコツについてですが、脂肪の燃焼が始まるのはウォーキング開始20分頃からなので1回30分以上歩き続ける、酸素をたっぷりと体の中に取り込むことがポイントとなるので呼吸を意識しながらリズミカルに歩く、自分の足の形や大きさにぴったりフィットするスニーカーを履いたり動きやすいウェアを着たりしてウォーキングの妨げにならないようにする、歩き始める前のウォーミングアップと運動後のクールダウンのためにストレッチを欠かさずに行う、パフォーマンス向上や筋肉痛予防や可動域拡大や筋肉疲労解消を目的としてフォームローラーによる筋膜リリースを運動の前後に行う、脂肪の燃焼を促進させるために歩き始める10~30分前くらいにアミノ酸が配合されたサプリメントを摂取しておく、筋トレと組み合わせて基礎代謝量アップと脂肪燃焼というダブルのダイエット効果を狙うなどがあります。
エクササイズを長続きさせるためには、メンタル面のいたわりも必要不可欠です。天候が悪い場合や気分がのらない日や体調が良くないときは、無理して運動する必要はありません。義務感やストレスが生じるとメンタル面に悪影響が及びモチベーションの低下につながってしまいますので、無理や我慢は禁物です。外に出て歩くのが億劫だなと感じた場合は、自宅の中でその場ジョギングをしたり踏み台昇降運動をしたりなど、ウォーキングの代わりとなるエクササイズをするというのも良い方法です。