ストレスや疲れが溜まると食欲をコントロールすることが出来なくなりつい食べ過ぎてしまう、痩せたいという強い願望や意志を持ってトレーニングジムに通い始めたけど運動が苦手で長続きさせることが出来ない、最初はとんとん拍子に体重が落ちるけど停滞的に突入すると絶対に抜け出すことが出来ずモチベーションの維持が難しくなり挫折する、大好物の食べ物が食べられないことや空腹がストレスとなりドカ食いに走ってしまいリバウンドするなど、ダイエットには様々な葛藤や苦痛や我慢や無理やストレスや悩みやトラブルがつきまといます。ダイエットを成功に導くためには、無理や我慢はNGです。
無理や我慢がストレスとなり長続きさせることが出来なくなりますし、ストレスによる暴飲暴食でリバウンドしてしまうリスクも高くなります。無理なく我慢せずストレスフリーなダイエットを実現させるためには、エクササイズが必要不可欠です。摂取したカロリーよりも消費したカロリーのほうが多ければ確実に減量につながりますので、しっかり食べながら筋トレや有酸素運動などのエクササイズでエネルギーを消費するという方法で痩せるのがベストです。
エクササイズとして最初に行うべきなのが、基礎代謝量を増やすための筋トレです。筋トレというと、トレーニングジムに通わなければならないので物理的な負担が大きい、重い負荷がかかるので苦痛が伴うなどのイメージが持たれがちですが、それは間違ったイメージです。トレーニングジムに通わなくても自宅で手軽に筋トレは出来ますし、負荷ではなく質を重視したトレーニングをすることで効率よく快適に筋肉量を増やせます。
チューブやダンベルやバランスボールやフォームローラーなどの器具を使用すると、効果的に鍛えられます。筋トレで基礎代謝量を増やしたら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をして脂肪を燃焼させましょう。有酸素運動を行う前にアミノ酸を摂り、筋トレ後にプロテインを摂るとエクササイズの効果がアップします。運動をするとお腹が空いてしまうという方も多いでしょう。
そこで重要になってくるのが、食べ物を買いすぎないということです。食べ物があるとつい手が伸びてしまいますので、食べ物は買いだめせず必要な分だけ買うということを意識すべきです。おやつは砂糖や油がたっぷりと含まれているお菓子は買わず、ナッツ類やチーズやヨーグルトなど糖質が低めでビタミンやミネラルやタンパク質が豊富な食べ物を買うのがおすすめです。